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sport für jugendliche

Sport- und Fitness sind in unserer technisierten Gesellschaft wichtiger denn je geworden. Das Phänomen Bewegungsmangel ist nicht nur im Berufsleben immer häufiger anzutreffen, auch Kinder, die in der Vergangenheit gerne draußen gespielt haben, verbringen viel zu viel Zeit an technischen Geräten.

Beginner

Wer in den Fitnesssport einsteigt, hat mit der richtigen Trainingsplanung und der korrekten Ernährung bereits alle Hände voll zu tun. Früher oder später kommt jedoch das Thema Nahrungsergänzung auf den Tisch, das dann verständlicherweise noch mehr Fragen aufwirft. Die größte Herausforderung ist es nun, die für dich relevanten und richtigen Informationen zu finden, um entscheiden zu können, welche Supplements dich weiter bringen und als must have zählen, welche dir den Alltag erleichtern können und welche du nicht brauchst. Dann wird dir die Auswahl aus der Vielzahl an Varianten von Proteinpulvern, Pre-Workout-Boostern, Masse- und Diätprodukten und Aminosäuren leichter fallen. Nach diesem Ratgeber weißt du welche der zahlreichen Supplements für dich als Anfänger wirklich sinnvoll sind und für welche Nahrungsergänzungsmittel du zunächst kein Geld ausgegeben solltest.

Das wichtigste

Zuerst das Wichtigste, was bei der Vielfalt an Nahrungsergänzungsmitteln häufig vergessen wird: Wie der Name es schon sagt, sind Nahrungsergänzungen Produkte, die eine ausgewogene Ernährung ergänzen und nicht ersetzen sollten sollte. Also sollte du dir als Einsteiger erst Gedanken über deine Ernährung machen, bevor du dir über leistungssteigernde und den Muskelaufbau unterstützende Supplements den Kopf zerbrichst

Das bedeutet eine proteinreiche

Das bedeutet eine proteinreiche Kost mit mindestens 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, viel Obst und Gemüse sowie generell hochwertige, weitestgehend unverarbeitete Lebensmittel. Sobald dieser Grundstein gelegt ist, kannst du mit den folgenden sinnvollen Supplements noch mehr aus dir herausholen.

was man für Beginner braucht

Omega 3 für Leistung und Fitness

Auch auf Platz 2 findest du noch kein typisches Supplement für Fitness- und Kraftathleten. Das liegt daran, dass auch bei der Priorisierung der Nahrungsergänzungsmittel dasselbe gilt, wie bei der Ernährung: Zuerst für die Grundlagen sorgen, die selbst bei einer ausgewogenen Ernährung häufig zu kurz kommen und dann spezifisch die Leistungssteigerung angehen. Denn nur ein gesunder Körper ist überhaupt leistungsfähig. Und für einen gesunden Körper spielen Omega 3-Fettsäuren eine wichtige Rolle.

Vitamin D3

Wahrscheinlich fragst du dich, was ein Vitamin auf Platz 1 der effektivsten Supplements für Anfänger zu suchen hat und hast hier wahrscheinlich eher mit Proteinpulver gerechnet. Fakt ist jedoch, dass über 80 % nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt sind[¹] und Vitamin D eigentlich gar kein Vitamin, sondern ein wichtiges Steroidhormon ist.